正念

正念是一种完全活在当下的能力，意识到我们在哪里，我们在做什么，而不会过度反应，也不会被周围发生的事情所淹没。它是一种意识状态和一种存在方式。正念冥想练习并不是一个神奇地清除我们大脑中不断漂浮的无数无尽想法的过程。我们练习把注意力集中在呼吸上，当我们注意到自己走神时，再把注意力转移到呼吸上。通过这样做，我们可以学会如何识别我们的大脑何时处于自动驾驶状态，这样我们就可以选择我们想要关注的事情。JDB电子研究表明，正念冥想可以提高思维清晰度，减少睡眠问题、焦虑和抑郁，改善人际关系，提高注意力和集中力，甚至可以改善身体健康。有许多不同类型的调解练习；这一部分的重点是正念冥想。

下面是一些将正念冥想引入你生活的基本方法：

• 什么是正念？
• 身体扫描冥想
• 行走冥想
• 仁爱冥想
• 雨冥想（认可、接受、兴趣和培养）
• 加州大学洛杉矶分校的注意
• Koru正念

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