2025年新年快乐！试试这些行之有效的生活方式，让你的新年更快乐。

德雷塞尔大学的幸福实验室是一个创造性的游乐场和智囊团，JDB电子研究幸福的意义及其在我们生活和社会中的地位。（所有图形归功于：Kanya Zillmer， BS平面设计' 10。）

Eric Zillmer博士是艺术与科学学院Carl R. Pacifico神经心理学教授。他还是德雷塞尔大学（Drexel University）幸福实验室（the Happiness Lab）的主任，该实验室JDB电子研究是什么促成了幸福，以及如何为有价值的生活创造有利条件。Amanda Moore， 25届心理学学士，是幸福实验室的高级JDB电子研究助理。

你有没有想过为什么“新年快乐”这个词会出现在“happy New Year”里？

新的一年意味着一个新的开始，也是一个审视生命中重要事物的绝佳机会。那么，为什么不讨论一下，在新的一年里，你可以改变什么生活方式，让自己更快乐呢？

在过去的几十年里，关于“幸福”的JDB电子研究爆炸式增长。快乐是一种情绪，心理学家是JDB电子研究情绪的专家。随着神经成像和大数据统计的出现，幸福科学已经成为心理学的一个基于证据的部分，被称为积极心理学，可以科学地测量、JDB电子研究和理解。

因此，我们现在知道哪个国家是最幸福的（芬兰）；男性和女性寿命最长的地方（分别是意大利的撒丁岛和日本的冲绳）；在那里，快乐在大脑中被处理（无处不在）；以及蒙娜丽莎是否在微笑（她确实在笑——非杜兴式的“假”笑）。

作为德雷塞尔大学（Drexel University）幸福实验室的主任，我（Eric Zillmer）经常被问到怎样才能更快乐。下面是一些经过验证的生活方式小贴士，它们会让你更快乐。我们不是在追求完美；即使是很小的变化也会累积起来。

2025年更乐观，更快乐！以下是来自西班牙布拉瓦海岸海滩的一些建议。（除特别注明外，所有图片均由Eric Zillmer提供。）

2025年要更加乐观

积极的态度不仅仅是一个小细节；它可以带来显著的不同。它是一种生存工具——乐观的人能更好地应对逆境，即使面对严峻的挑战，也往往活得更长久、更快乐。虽然我们不能总是改变我们的环境或发生在我们身上的事情，但我们可以选择我们的反应。

我们正在讨论的乐观主义是一种适应能力，人们相信逆境是暂时的，更好的日子还在后面。通过承认隧道尽头有光明，所有事情最终都会解决，你能承诺在2025年保持谨慎乐观吗？

拥抱乐观能让你从容应对，这应该成为你2025年计划的一部分。

小事很重要

幸福JDB电子研究表明，当你参与许多小的快乐事件时，你会比一个大的快乐事件更快乐。我们知道，参加节日或大型婚礼等重大庆祝活动可能具有挑战性，会带来很高的期望和可能的心理负担。事实证明，计划和参与让我们快乐的小事更有效。

对陌生人友好，看看你的邻居，散散步，给你的植物浇水，打个盹，看书，煮一杯美味的咖啡，和你的宠物坐在一起，和你爱的人一起度过自由的时间——所有这些活动加起来会让你感到快乐。拥抱这些快乐的时刻对于摆脱压力和焦虑的负面情绪至关重要，这是美国最突出的心理健康问题。所以，到2025年，选择快乐，把快乐的小经历安排到你的每一天，让你成为一个有经验的快乐旅行者。

庆祝小胜利和里程碑的力量，承担小风险，准备离开你的舒适区，因为小事情最重要！

世界上最长寿的人实际上是在外面生活的。丹麦首都哥本哈根的市民并没有被寒冷的天气所困扰。

到2025年多走出去

作为幸福实验室的成员，我们总是被问到“告诉我一件能让我现在更快乐的事”这样的问题。我们的答案是：“走出去。”

世界上最幸福、最长寿的社区——位于被称为“蓝色地带”的地区——人们花时间在户外生活、吃饭和工作。希腊伊卡利亚岛（长寿胜地）的老年人每天坐着的时间不到90分钟。没有任何借口，即使是在冬季。根据2024年的幸福报告，芬兰、丹麦和冰岛是世界上最幸福的三个国家，他们的公民即使在冬天很冷也会出门。在斯堪的纳维亚半岛有句谚语：“没有坏天气，只有坏衣服”，所以他们穿上衣服在外面玩耍。户外活动提供了维生素D，并有助于调节我们的昼夜节律（帮助我们知道什么时候该醒，什么时候该睡的内部时钟）。

你去度假的时候呆在家里吗？这应该告诉你花时间在户外是多么重要。

我们德雷克塞尔女子篮球队的冠军。任何看过他们比赛的人都知道，他们相互信任，相互合作，整体大于部分。如果你想在球场上或生活游戏中取得成功，你必须向他人伸出援手。图片来源：Drexel Athletics。

多参加社交活动

你上一次没有事先通知就去拜访朋友是什么时候？我们的社会生活变得越来越复杂。然而，如果有一个重要因素可以让生活更幸福，那就是连通性。

毫无疑问，我们是最具社会性的物种。这场大流行告诉我们，社会孤立并不好玩。生活在蓝色区域的人们不断寻求参与共享活动；他们擅长建立社区，优先考虑家庭和朋友。

当你想到2025年，把你的邻居和同事视为社区的一部分；去看看他们过得怎么样（健康检查），认识到彼此信任和保持联系的重要性。我们从运动心理学中了解到，没有队友之间的信任和社会关系，胜利是不可能的。

2025年：谁是你的队友？

在独立蓝十字河冰场冬季节享受户外滑冰，这是费城最受欢迎的特拉华河滨水区冬季传统之一。

保持简单

心理学的一个基本真理是，如果你不能控制自己的生活，你就会不快乐。处理这个问题的关键是把注意力集中在你能控制的事情上，而不是对你不能控制的事情太过紧张。在一个充满不确定性和地缘政治冲突的世界里，这已成为一项重大挑战。

那些活得最长的人做任何事情都有节制，白天休息，通过采取行动来管理他们的世界，例如，通过关心某事或某人。他们关注生活的积极面，活在当下，不被过去的遗憾和对未来的焦虑所拖累。他们很感激。

到2025年，通过缩小你的身体和认知世界来简化你的生活。

费城有许多“秘密”花园和公园，比如这个，木兰植物园。看看你能不能在第四街和第五街之间的蝗虫街找到它。

走更多的路

步行作为一项体育活动经常被低估，然而每一步都能提供高投资回报。它的影响小，不需要健身房的会员资格，可以在团体中享受，提供很好的锻炼，可以在户外享受！即使是短时间的散步也有好处，专家说，对心理健康有显著的好处。我们相信运动和体验变化的环境都是有益的。另外，你允许自己处理你的想法和压力源。

你知道费城是美国最适合步行的城市吗？作为最早规划的城市之一，它很容易导航。费城中心城市位于斯库尔基尔河和特拉华河之间，由于17世纪的城市规划师威廉·佩恩（William Penn）的设想，费城市中心的绿色空间、公共广场和网格状的街道模式非常人性化。是城市探索的理想城市。

将步行融入你的日常生活，享受在费城的街道上“迷路”的乐趣！

25岁的心理学学士阿曼达·摩尔（Amanda Moore）在德雷克塞尔大学斯特拉顿温室（Stratton Greenhouse）的幸福实验室里照顾植物。园艺有许多积极的方面，促进积极的心理健康，包括增加幸福感；对生活满意，心情舒畅；减少抑郁、焦虑和压力。

接受植物挑战

2025年冬季学期，我（埃里克·齐默）将向非心理学专业的学生教授“普通心理学”（PSY 101），其中大多数是大一新生。这是一个向学生解释心理学和幸福的绝佳机会。

第一个任务是植物挑战。每个学生必须到校园的幸福实验室去拿他们的植物。他们面临的挑战是让工厂在本季度保持活力，并在期末考试周提交一张照片。我问他们为什么，当然，我们的学生很聪明，他们说，“Z博士，你想让我们学会如何照顾一些东西，通过这样做，我们学会了照顾自己。”毕业多年后，一些学生给我寄来了他们的植物照片。它们是成熟、健康的植物，就像它们的主人一样。

幸福JDB电子研究表明，在我们准备好照顾任何事情或任何人之前，我们必须首先在认知上、身体上和情感上照顾好自己。此外，与大自然接触可以降低患痴呆症的风险，延长寿命，提高睡眠质量，并为正念、心流和恢复打开大门。园艺有一种真实感，它能让你全身心地投入其中。与大地连接或接触土壤可以带来改变。这就是为什么包括加拿大和苏格兰在内的一些国家的医生会为各种疾病开出自然时间的处方！

你会接受2025年的工厂挑战吗？联系我们的幸福实验室（zillmer@drexel.edu），我们会邀请你来参观，这样你就可以学习如何盆栽和照顾你的幸福植物。

结论

幸福是一种可获得的、累积的、具有传染性的情感。所以，如果你更快乐，你周围的人也会更快乐。幸福不是一种责任。这会让人们感觉不那么快乐。你不可能总是满意，但你可以感到更快乐，或者为幸福而努力。在很多方面，幸福既是一个方向，也是一段旅程，而不是终点。这是一种自发的愉悦感。

到2025年，通过采用上面提到的一个或多个生活方式小贴士来提升你的生活，给自己带来幸福的优势。首先投资自己是值得的！

文章作者:

埃里克·齐默他是艺术与科学学院心理与脑科学系的Carl R. Pacifico神经心理学教授，名誉体育主任（1998年至2021年担任体育主任），以及持牌临床心理学家。他是幸福心理学的思想领袖，也是幸福实验室的主任。这个智库JDB电子研究幸福在我们的文化和社会中的意义和地位，以改变生活、社区和环境。他也是一位有成就的音乐家，现任费城古典吉他协会主席。

阿曼达·摩尔她是德雷塞尔大学（Drexel University）幸福实验室的高级JDB电子研究助理。她监督所有的实验室活动，社区外展和斯特拉顿大厅温室创意游乐场的运作，同时协调合作JDB电子研究和JDB电子活动。