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尽管自冠状病毒大流行的早期以来发生了很大变化，但它对学生心理健康的影响可能正在减轻，但与戴口罩、保持社交距离和其他警惕行为的需求一起持续存在。
为此，三位来自创意艺术治疗不同学科的硕士生与DrexelNow讨论了他们在疫情期间与心理健康的斗争，以及他们的龙同胞如何保持警惕，以满足他们的身体和情感需求。他们都是有色人种创意艺术治疗师（Creative Arts Therapists, CATs）学生团体的成员，并曾通过咨询中心JDB电子领导过应对和自我护理研讨会。
参与者:
Alwayne Spencer -护理和健康专业学院音乐治疗和咨询硕士JDB电子研究生，有色人种协会副主席。
Tonibelle Che -护理和健康专业学院舞蹈/运动治疗和咨询硕士JDB电子研究生，也是有色人种CATs的成员。
汉娜·李——护理与健康专业学院艺术治疗与咨询硕士JDB电子研究生，有色人种协会主席。
问：在疫情期间，你认为作为一名全日制学生，最大的压力是什么？
李：我认为对我来说，这就像事物之间没有物理界限一样。过去，我可以去实习，做一名实习生，也可以去学校，做一名学生。但现在，我扮演的每一个角色，我都是在这个房间的这把椅子上完成的。这很难理解。
切：我认为对我来说，这是孤立的部分，因为我一个人住。我根本没有室友。而且，我得坐着上很多课，做作业，阅读材料。我一直在努力寻找新的工作岗位，但一直坐着对我来说真的很有压力。
从一节课走到另一节课，去洗手间，或者从家到大学再到校园。这是一个小小的动作。舞蹈课在网上进行，这对我不起作用。我住在工作室里，所以没有地方。是的，基本上是静止不动。
斯宾塞：我想说，作为一名学生，在疫情期间压力最大的事情是工作量增加，而且不能通过音乐找到创造性的出口。很长一段时间以来，至少在去年左右，我一直在努力寻找一个出口来制作和录制我自己的东西，只是因为工作的增加……不得不坐在一把椅子上，同时身兼数职，这是一种负担。尤其是在没有太多变化的情况下。这样我就可以用不同的视角或不同的心态来工作。
这是一种不同层次的专注和决心，你必须坐下来工作，同时还要在家里履行实习职责。当我说工作增加时，并不是因为工作本身增加了，而是因为疫情导致没有太多的空间来做任何创造性的事情。所以，我通常会出去欣赏现场乐队，或者和其他艺术家联系，在舞台上唱歌。因为这已经大大减少了，我必须专注于学校作业，我认为正是它所要求的注意力导致了我缺乏创造力。
问：考虑到这些因素，大流行期间学生心理健康的最大障碍可能是什么？
李：我认为，每个人都在同时经历这件事，没有人知道他们在做什么。通常，如果你处于困境，你可以向经历过的人寻求支持，或者可能会给你建议。但以前没有人经历过这种情况，没有人知道会发生什么，也没有人知道他们在做什么。所以，我认为这是一个非常困难的部分。我们的老师不知道他们在做什么，如果他们以前没有做过在线教学。我们的主管不知道，因为他们以前没有做过远程医疗。所以，就像我们都在同时学习一样，所以这有点令人沮丧。我们也都在遭受这种集体创伤。所以，我认为这对我来说是一个主要的障碍。
切：不确定性的程度表现在我们生活的不同领域。关于你的实习，你的工作，如何进行远程医疗，有很多不确定因素。如果你在社交上被孤立，你打算什么时候开始和别人见面？或者如果你感染了COVID或生病了，你能活下来吗？你会活下去吗？有很多层次的不确定性。正因为如此，我还认为另一个障碍是每个人都需要发泄，需要交谈。所以，当你和别人交谈时，我注意到每个人都想要空间来发泄和交谈，而不是倾听。这是另一个障碍。
问：你认为在大流行期间，学生可能忘记做或认为他们没有时间做的最重要的事情是什么？
斯宾塞：有时候，你会忘记吃饭。这是一件大事。有几次，我醒来后做了所有正常的卫生工作，然后就直接坐在电脑前。一旦你开始使用Zoom，就像你被锁定在Zoom上一整天，当你环顾四周时，太阳已经消失了，月亮出来了，你会想，“哦，天哪，我忘了吃东西。”所以，我认为这是非常重要的。早餐是一天中最重要的一餐。即使你只吃了一个鸡蛋和一些烤面包，为你的大脑提供kickstarter也是非常重要的。
切：做饭和买东西——我也忘了这些和吃有关的事情。如果你没有东西煮，你就不能吃东西。即使你有一些东西要做，你也需要时间，额外的时间来准备饭菜，营养和美味的食物。
此外，我认为我们忘记了我们需要移动，因为我们不像往常一样走路。所以，运动真的很重要。当你开始感到背部、颈部、肩部疼痛时，你会注意到你已经不能动了。是啊，你一直没动。
享受每一件小事。我认为我们忘记了享受小事情，因为我们对工作、对世界、对一切都充满了不确定的感觉。如果你在喝咖啡，不要工作，不要读书，不要做任何事情，就喝杯咖啡。如果你要吃，为什么不直接吃。花时间只吃东西，不做任何其他事情。
Tonibelle Che展示她的黏液
我重新发现了黏液。这真的是一件小事，却带给我如此多的快乐。你可以买黏液，也可以做黏液。黏菌棒极了，当你不得不坐着上两三个小时的课时，黏菌是很好的伙伴。你实际上是在做一些运动，释放上半身的紧张感。所以释放紧张感是很好的，或者不要持有太多的紧张感。
李：买东西的时候，我有点像健身伙伴。我的室友和我的一个朋友，每两周的周六，我们一起去——我们有一个固定的约会，一起去杂货店买东西。所以，这是一个有趣的小社交活动。但我们也都记得去买杂货。这就是我一直以来的做法。
花时间休息，不要为此感到内疚。我认为这也是大流行的产物之一。就像，“哦，我们在家里，所以我可以工作。我可以一直做我的实习工作。”但如果你需要小睡一下，那就去睡吧。你的身体需要休息。而且不为此感到内疚。这很难，但你的身体和大脑真的需要它。
问：学生的生活环境怎么会是影响心理健康的因素？
斯宾塞：我认为和别人住在一起是一个巨大的挑战，尤其是当你要通过实习做远程医疗的时候。我所在的地方在早上相当安静，但是一旦到了下午和晚上，尤其是晚上，就会变得有点嘈杂和分散注意力。所以，我必须在一周内找一些时间去另一个地区或地方，这样我才能确保我有效地履行了我的职责。如果我在实习期间必须留在这里，（我要确保）我在某些不需要太多关注或专注的领域中被抓住。
切：如果你一个人住，你就完全是一个人。所以，如果有一天你感觉超级恶心或超级累或其他什么，你只能自己帮助自己度过难关。如果你想和某人联系或交谈，就必须通过Zoom或WhatsApp之类的东西。
我还建议德雷克塞尔大学的学生，很多学生中心都是开放的。我通常去Creese（学生）中心只是为了换地方。大多数时候，我都是一个人。
李：我和室友住在一起，我认为一方面，因为我一直呆在家里，很多以前没有的事情让我烦恼。比如，“天哪，盘子在水槽里放了三天了。”如果我外出走动，也许我不会注意到，但现在我每天都要经过它20次。
不过另一方面，我的一个室友是我最好的朋友，有人可以发泄对我的心理健康非常有好处，有时候我会不吃饭或忘记吃饭。这样看来，这真的很好。尽管一些小事情会让我有点抓狂，但总的来说，我认为和别人住在一起对我的心理健康有好处。
问：你的辅导学科有哪些策略可以让你的同学在家里付诸实践，从而有益于他们的心理健康？
切：你应该创建自己的播放列表，播放那些真正让你开心的音乐，你最喜欢的音乐或真正让你振奋的音乐。你想留多久都行。然后，播放音乐，在课间站起来，在你的地方移动，跳舞，疯狂地跳舞。注意包括你身体的所有部分——注意你的脚，你的核心，你的手臂，你的头。注意你身体的所有部分都在运动中被激活。我想这足够重置了，就像重置按钮一样。我觉得这对我产生了很大的影响。有时我不会那么快乐，所以我播放悲伤的歌曲。我只是沉浸在悲伤中，摇摆着双臂。你在有意识地给你的身体带来一些运动，你不需要付出太多的努力，只需要一点点的激活，这就是我所做的。
斯宾塞：当我给客户看病时，我通常会尽量让他们做一些简单的练习和活动，这样他们就能把医生给他们的东西当作一种资源或工具，在治疗之外也能使用。
一个具体的例子，我想我做过其中一个研讨会是，这是一个正念呼吸练习我们做了一个哼唱练习。(见视频)
Alwayne Spencer是@DrexelCNHP音乐治疗与咨询的硕士生，也是彩色创意艺术治疗师（CATs）的副总裁，他分享了这个嗡嗡声练习：pic.twitter.com/T5MF9HdWF3
李：我想关键是要找到适合你的。当我很小的时候，我发现画花可以让我在不开心的时候感觉好一点，我不明白为什么。
这些天来，写日记是我一直感兴趣的事情，但跟不上。我将事物内化，所以以某种形式将其外化成艺术品真的很有帮助。然后，如果你准备好分享这些感受，和别人分享这些艺术品也会很有帮助。能够把你的感受写在纸上、粘土上或任何你选择的媒介上，我认为这是一件非常强大的事情。在你把它外化之后，你就可以开始处理和更好地理解它了。
问：你给同学们最大的建议是什么，或者你经常为自己的心理健康做的最重要的事情是什么？
切：对我来说，动作片是关键。如果你不动，你真的会对你的身体疏忽。
斯宾塞：我对自己强调的是和别人谈谈。打电话给别人，FaceTime给别人。对我来说，那个人就是我的亲密朋友和家人。我每天都和我的家人聊天，这给我带来了快乐，让我有继续前进的满足感。当我不能和任何人说话的时候，我就去录音棚录音。即使这只是听起来，我只是试图找到一些方法，一个出口，不仅与自己联系，而且与我周围的人以及那些重要的人联系。所以，请找个人谈谈。
李：我认为我一直在为我的客户和我自己强调的是资源，因为当你真的心烦意乱、真的很累或真的很生气的时候，你的大脑会短路。它不记得接触不同事物的途径，所以在你进入那个阶段之前，你必须不断提醒自己并练习这些事情。
我喜欢用花园来比喻，你可以用它来比喻不同的东西。就像自我保健，我在花园里种植的自我保健实践，需要清除什么？我经常用的一个例子是吃不健康的食物。我总是依靠它。这需要清除，因为我还有其他可以依赖的花草树木。所以，记住在那些时候你可以依靠什么，包括别人和你自己。
免责声明：这些建议和提示是为了提高你的幸福感，并不构成咨询或治疗的替代品。如果你在这些压力时期需要帮助，不要犹豫，向咨询中心伸出援手。