跨步过度：它是什么以及如何解决它
2016年8月23日
DPT， OCS， CSCS，物理治疗和康复科学系临床副教授，德雷塞尔Parkway健康与健康跑步表现与JDB电子研究中心的专家Robert Maschi表示，没有正确的跑步方式，但有相当多的不正确的跑步方式。
某些运动模式会增加骨骼、肌腱和肌肉吸收的负荷，从而增加受伤的可能性，使跑步效率低下。步幅过大可以说是最常见的罪魁祸首。当跑步者的脚在身体前方接触地面太远时，就会出现跨步过度。结果，跑步者在空中停留的时间更长，撞击地面的力度更大。
随着费城马拉松和费城摇滚等当地比赛的训练，Maschi分享了一些帮助识别大踏步和纠正姿势的技巧。
- 修改步进频率。步长与频率相关。提高步进频率5-10%，可有效降低地面反作用力，改善运行力学。试试节拍器应用程序，设定一个目标节奏。
- 结合练习来提高你的离职率。梯子练习和跳绳到一个理想的节奏是一些有效的练习，以调整一个修改的步骤频率。
- 赤脚跑步练习。不穿鞋，更容易识别你脚的哪一部分是着地的。赤脚在坚硬的地面上练习短距离跑。这样做的目的是让你有一种感觉，让你的脚更接近身体下方的重心，以平足的方式着陆。
想要了解更多防止过度跨步的技巧，请在8月30日星期二下午12点注册Maschi即将举行的免费网络研讨会，“跨步：什么是跨步以及如何解决它”。
Margaret DeGennaro ' 12