2014年2月28日

一些大学生选择喝酒并不是JDB电子游戏。这些饮酒者中的一些人实际上选择或无意中在喝酒时喝醉，并经历了一系列后果，这也不是什么秘密。对于一些人来说，了解到大多数关于大学饮酒的出版物几乎都只关注这些后果，并暗示它们是所有大学饮酒都有问题的证据，这可能是一个启示。

如果“问题”都在于大学里的酗酒，那么预防的目标可能只有一个：戒酒。然而，这样的目标引发了一些问题。大学生能有不喝酒的时候吗？我们更关心的是学生喝酒后的后果，而不是更好地理解学生对酒精和饮酒的理解。我们可以更好地理解首先影响他们饮酒决定的因素，那些影响个人饮酒决定、何时饮酒、如何饮酒或决定什么情况下需要饮酒的因素。

因此，如果问题不是在大学喝酒，而是一些大学生的饮酒行为，那么如果你选择喝酒，这里有一些建议可以最大限度地减少不良后果的可能性：

1. 水是许多学生经常饮用的非酒精饮料。记住，喝酒的时候，喝的不含酒精的饮料越多，喝含酒精饮料的时间间隔就越长，已经摄入的酒精的吸收速度就越慢。此外，酒精是一种利尿剂，这意味着它会吸收身体组织中的水分。喝水可以补充水分，减轻一些宿醉症状。理想情况下，饮酒者每饮用一种标准酒精饮料应饮用8盎司的水。
2. 学生是有习惯的生物。习惯性地一次喝下“X”饮料会让人觉得“X”是适度饮酒，尤其是如果朋友也喝“X”或“X+1、2等”。用你的“通常”饮酒量乘以你每周饮酒的天数。将其乘以每杯饮料的卡路里数：普通啤酒为90卡路里，普通啤酒为130卡路里，混合饮料为“每杯”（不要忘记添加任何混合器的卡路里）。总热量是指一周/一个月/一年所消耗的热量。在http://www.beer100.com/beercalories.htm上获得100种不同啤酒的确切卡路里读数（记住12盎司啤酒= 350毫升）。
3. 在几个典型的星期里记录你的饮酒情况。一旦你有了一个基准线，用饮酒量除以消费时间。这是你的“每小时饮酒量”比率。一旦确定了节奏，例如“4/小时”，考虑一下你是否每20分钟喝一杯，而不是每15分钟喝一杯。只要在两杯酒之间增加5分钟的间隔，你就能将晚上的饮酒量减少25%——从每小时4杯减少到3杯。如果你在两杯酒之间加了15分钟会怎么样？饮酒量减少50%。
4. 接下来，探索有创意的方法，在两杯饮料之间增加5 - 15分钟的休息时间。喝不含酒精的饮料，比如瓶装水，或者不要站在酒桶旁边。最后，考虑一下简单的改变可能带来的好处，比如更少的宿醉，更好的上课出勤率，第二天早上更少的遗憾，更少的卡路里消耗，更多的钱节省等等。这一切只需在两杯饮料之间多休息5- 15分钟。
5. 当你头痛的时候，问问你自己，你吃了多少阿司匹林、泰诺或阿维？你可能会选择两种，或者三种。如果效果这么好，为什么不试试6个、10个或15个呢？在你对这个明显愚蠢的问题摇头表示怀疑之前，请记住，大多数自称喝酒的人在外出时都能得到1到3种（不超过5种）标准饮料的预期效果（12盎司的国产啤酒、10盎司的麦芽酒、5盎司的餐桌酒、1.5盎司的80度烈性酒），但接着又喝了6种、10种或15种以上，结果发现自己在处理大学期间大量饮酒的后果。
6. 我喜欢问学生他们通常什么时候吃晚饭。如果他们住在校园里，大多数食堂的营业时间是下午4:30到7点，许多学生在5:30到6:30之间吃饭，“就像在家里一样”。然后我问他们社交时通常什么时候出去。大多数学生很有可能在晚上9点以后才出门，许多人直到晚上10点或更晚才出门。如果晚餐和社交之间的时间是3个多小时，那么这个学生基本上是在空腹喝酒。学生们可以在他们打算外出的晚上晚些时候吃晚餐，在晚上外出和整个郊游之前吃零食。

虽然没有任何建议可以阻止一个醉鬼达到这个目标，但那些选择喝酒并限制不良后果可能性的人可能会发现一个或多个建议很有用。

罗伯特·查普曼博士，行为健康咨询系临床副教授